[...] jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi iść i tak dopiero od połowy piątek i ostro przy negatywach, wiec spokojnie [...]
Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]
[...] mase dłuższy okres czasu bez redukcji ? Tak żeby zrobić ją na końcu gdy bede chcial uzyskac ostateczny efekt ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej , ogólna poprawa zdolności ruchowych , sylwetka Staż treningowy na słowni : brak , w domu zredukowałem wage z 89kg Uprawiane inne [...]
Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]
Witam, Wlasnie chce sie zabrac za redukcje (zrzucenie kilku kilogramow) diete juz mam ulozona ale nie wiem na jaki trening sie zdecydowac, ktory bedzie najlepszy podczas redukcji, czy cwiczyc normalnie planem na mase a moze wybrac standardowy trening na rzezbe czyli duzo powtorzen malym ciezarem? Znalazlem tez taki trening [...]
Potrzebuje pomocy osoby która ma już doświadczenie w dziedzinie odżywek, jak ostatnim razem brałem białko to tylko przytyłem, myślę że to był skutek złego treningu. A więc chciał bym zacząć trening , który pojawił się na tym forum znany jako "Armagedon". Jest to trening na ręce głównie, ale oczywiście rozwija równierz inne partie ciała. [...]
Witam, piszę z prośbą do kogoś doświadczonego o propozycje i wskazówki do planu treningowego. Ćwiczę na siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w [...]
Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]
[...] Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening FBW dla początkujących: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]
[...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub suplinacja 2s Łydki: -szrugsy sztangielkami 2s + Brzuch każdy trening Chciałbym abyście poprawili ewentualne błędy, nie zależy mi na masie tylko sile, ponieważ gram dość poważnie w piłkę nożną mój tydzień wygląda następująco: Pon siłka [...]
[...] + damiana + guarana + inne ******ły), - Tauryna Waga 82 kg więc średnie zapotrzebowanie moje to: 180 g tłuszczu 165 g białka 30 g węgli Odżywianie - Przykładowy dzień treningowy w poniedziałek. Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek z żółtym serem i mięskiem, łyżka otrębów pszennych, tran. ok. 40 g białka, 50 g tłuszczu, 0 węgli II śniadanie ( w [...]
[...] antek: dni: 5 50 mg 6-10 100mg 11-20 150 mg 21-30 200mg kolejne 5 tygodni meta 100mg tren ace 100 mg e2d (chce ciagnac jak najdluzej) susta 500mg e2d insa (tylko dni treningowe) godziny: 5:00 20 iu humulin m 5:00 20 iu humulin r 11:00 20 iu humulin r 15:00 20 iu humulin r + 15 iu novorapid do kazdego posilku, + 30 iu po treningu dieta: [...]
Witam, Witam zakladam dziennik treningowy, redukcja, dzisiaj pierwszy dzien :) A wiec z silownia zaczelo sie rok temu kompletnie amatorsko plan zupelnie przeladowany taki niby split wszystkie partie 4 cwiczenia po 4 serie(16 seri na tricka! ZGROZA)od wakacji plan byl juz bardziej pro, takze caly czas po mase ale dalej bez jakiejkolwiek diety, az [...]
Zastanawiam się który trening da lepszy bodziec miesniowi. A: 2 ćwiczenia po 4 serie (18-15-12-9) B: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-10-8-6) C: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-12-12-12) D: 2 ćwiczenia po 3 serie (21-18-15) Dodam że ostatnio mój trening wyglądał 3 ćwiczenia po 3 serie (15-12-9) . Wiec czas na jakąś zmianę. Jestem na redukcji i nie ukrywam [...]
[...] sobie fajną sylwetkę, więc nie będę rzucał cyferkami, bo nie wiem jak to wyjdzie. Od ok. dwóch miesięcy biegam 5x w tygodniu po 40-60min. 6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila. Zrobiłem prawie cały trening na brzuch A6W. Efekty takie, że straciłem 3kg mam znacznie lepszą kondycję, jestem trochę silniejszy i trochę [...]
Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]
[...] masy mięśniowej i jak najmniejszej tkanki tluszczowej,tak wiem ze na pewno jakas bedzie ,lecz chce jak najmniej jej :). :) Waga : 56kg Wzrost: 169cm Intesywność : 3-4x trening w tygodniu Moje Załozenie to 25% Białko 45% Węgle i 30% tłuszczyk B:188g W: 338g T: 100g To moja pierwsza masa w życiu wiec proszę o wyrozumiałość • W dzień nie [...]
Witam. Proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze co do poprawy całości cyklu i pct. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I [...]
Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]
